Reisehistorier

Den idiotsikker guide til å holde seg i form mens du reiser


Mange måner siden kom jeg over en artikkel om en fyr som reiser hacked en rund verdens flybillett for $ 418. Artikkelen dukket opp i Gizmodo (Jeg var litt sjalu, jeg skrev ikke artikkelen) og presenterte en blogger kalt Steve Kamb fra Nerd Fitness. Jeg begynte å lese hans nettsted, og vi byttet ut noen meldinger, til slutt møtte på en konferanse, og ble raskt nære venner. (Nå bor han i NYC, og jeg kan ikke bli kvitt ham!) Steve er en av de største helse- og fitness bloggerne der ute, med Nerd Fitness nå nærmere 2 millioner mennesker per måned! Jeg pinger ham alltid for kosthold og treningsråd.

Nå har Steve en bok ut som heter Nivå opp livet ditt. Det er en detaljert veiledning for å komme i form, holde motivasjon og gjøre alle de episke oppdragene du alltid har ønsket å gjøre. Som nettstedet, bruker det "nerdy" referanser for å få poenget over. Jeg leste det, elsket det, og tok store notater! Det er verdt hver krone! I dag gir han oss grundig råd om hvordan vi skal holde oss i form på veien. Steve, ta det bort!

Et par år tilbake, etter å ha snublet over noen fyr, Matt's reiseside, ble jeg inspirert til å reise verden i 18 måneder, med start i Australia. Da jeg landet i Sydney for å starte livet mitt som en nomad, var det en ting over alle andre som skremte meg:

Kommer ut av form.

(OK, jeg var veldig redd for edderkopper også.)

Hver gang jeg hadde reist i fortiden, forlot jeg treningsøktene mine, og det gikk sunt å spise rett ut av vinduet fordi: "Hei, jeg reiser!" Å gå hjem fra en tur var som å ta fem gigantiske skritt bakover på helsen min og måtte begynne på nytt. Det bummed meg ut, men jeg var alltid bekymret for å savne det fantastiske måltidet eller stor natt ute.

Jeg vedder på at vi alle kan forholde seg til.

Men på denne turen, en stor flermåneders tur, tenkte jeg: "Hei, jeg kjører et firma kalt Nerd Fitness - hvis jeg ikke finner en måte å reise og bli sunn, hvem vil aldri ha råd fra meg?" Jeg trengte å gå turen, ikke bare snakk praten.

Jeg ønsket også å bevise at det var mulig å få alt. At du kan holde seg frisk og sterk og passe, og også ha fantastiske opplevelser, si ja til fester, spis lokal mat, og leve i øyeblikket mens du reiser.

Jeg reiste til mer enn 20 land, vandret kinesisk mur, svømte med haier, spore villdyr i Sør-Amerika, og levde til og med som James Bond i Monaco. Også jeg sang på tysk på Oktoberfest i Tyskland, festet til soloppgang på Carnival i Rio, øya-hoppet i Kroatia under Yacht Week, og danset på strendene i Thailand på Full Moon Party.

Jeg lærte på denne turen at det var sunt og "lever i øyeblikket" IKKE må være gensidig eksklusiv. Faktisk å være sunn kan være stor for å hjelpe deg å leve i øyeblikket og si ja til eventyr også.

Jeg har nettopp publisert en bok som heter Nivå opp livet ditt om å hjelpe folk til å leve mer eventyrlystne liv og hvordan å sette en plan på plass for å få det til å skje, og det dekker noen av tingene nedenfor, sammen med mer reisehjelp. I dag ønsket Matt at jeg skulle dele noen av mine råd med deg. (Matt sier: Og med meg også, fordi jeg alltid føler at jeg får ti pund når jeg reiser!)

Så her er et blåkopi for å leve sunt, ta vare på deg selv, og gjør fortsatt alle de morsomme tingene som gjorde at du vil reise i utgangspunktet.

En treningsøkt du kan gjøre når som helst, hvor som helst!


Når folk flest tenker på trening, tenker de vanligvis på folk som torturerer seg i et treningsstudio med vektmaskiner og kjører på tredemøller som en hamster i flere timer om gangen. Ekkelt.

Dessuten, når du reiser, er det siste som du vil tenke på, å bli sammenkalt i et treningsstudio når du skal være ute og utforske nye omgivelser. Jeg pleide å være en treningsrat som prøvde å få plass, og det var ikke før jeg begynte å reise som jeg virkelig måtte grave inn i motivasjonen bak HVOR vi burde ta vare på oss selv:

Så vi kan gjøre kule aktiviteter som minne oss om å være i live, er fantastisk!

Vi får bare en sjanse på denne planeten, og vi har bare en kropp til å gjøre det i, så vi bør nok ta vare på oss selv. Heldigvis, hvis vi kan gjøre noen grunnleggende ting og sette noen viktige systemer på plass når du reiser (og når vi ikke reiser), vil vi være klare til å gjøre hva, hvor enn, når. Jackpot!

Grunnleggende trening du kan gjøre hvor som helst

For å starte, og forhåpentligvis, sier dette selvsagt, å gjøre ting som å sykle, vandre og gå på tursturer er en fantastisk start på å bygge en sunn kropp. Det er trening som ikke virkelig føles som trening, fordi du også undersøker nye steder som Indiana Jones eller Carmen Sandiego.

Men jeg vil også lære deg en grunnleggende trening som du kan gjøre hvor som helst på planeten. Jeg vet at dette er sant, fordi jeg har gjort det på en parkeringsplass i Singapore, et busstopp i New Zealand, midt i Australian Outback, og andre absurde steder.

Denne grunnleggende treningsøkten er veldig nyttig for å ha en god opplevelse mens du reiser: Når du styrker, bygger du musklene, leddene og senene sterkere hver gang - forbereder dem på enhver aktivitet du kaster på dem. Best av alt, det er raskt, målretter hver muskel i kroppen din med bare noen få funksjonelle bevegelser, og kan fullføres hvor som helst. Denne treningen kan hjelpe deg med å bli sterk og sunn og har fortsatt god tid til å gjøre alt annet du trenger å gjøre.

Her er en full gjennomgang av video fra noen år tilbake av meg, og jeg fullfører en grunnleggende trening med forskjellige variasjoner for hver øvelse, på en lekeplass i Manta, Ecuador:

Nå kan du lure på hvor du skal finne en lekeplass? Enkel! Når som helst du kommer til en ny by, se på Google Maps eller snakk med personen som kjører vandrerhjemmet og be om nærmeste park. Alt du trenger er nok plass på bakken for å gjøre dine knep og push-ups, og noe å henge fra for dine pull-ups.

Jeg har gjort pull-ups på tregrener, busstopp overheng, og parkeringsplass strukturer; squats og lunges midt i en ørken utenfor et telt; og push-ups praktisk talt overalt.

(Kan ikke gjøre pull-ups ... ennå, eller kan ikke finne en tregrene? Gjør kroppsvekt rader ved hjelp av et skrivebord eller bord, eller hente kofferten din og gjør dumbbellrader. Alt annet du kan gjøre med kroppen din.)

Prøv Nomadic Matt Travel Workout Plan:

  • 3 sett med 10 kroppsvektsklubber
  • 3 sett med 10 push-ups
  • 3 sett med 10 lunges
  • 3 sett med 10 revers crunches
  • 3 sett med 10 ryggsekkløfter

Du kan følge treningsøkten hver annen dag, eller til og med bare en gang i uken, og det vil hjelpe deg å holde deg på målet og holde deg forberedt på alt.

Den beste delen? Alt teller!

Hvis du bare har fem minutter her og der, er det greit. Gjør knep når du kan. Kryss ut noen pull-ups når du finner noe å henge fra mens du er på fotturen din, eller brøt ut en plank i en episk plassering fordi hvorfor i helvete ikke.

Kostholdet er 80% av slaget!


Ugh, ingen ønsker å høre dette mens du reiser, men hvordan du spiser vil stå for 80-90 prosent av hvordan du ser og føler. Alvor! Du kan ikke unngå et dårlig kosthold, og du kan heller ikke utøve en. Det vi prøver å unngå er depresjonen og krasjdypingen som følger en tur full av overspising i utlandet: "Ugh, hvor kom alt dette fettet fra? Tid til å sulte meg! "Nei, ikke lenger!

I stedet la vi sette en anstendig plan på plass slik at vi ikke kan gå overbord mens du reiser, og derfor hoppe over drastiske tiltak når vi kommer hjem - noe som er konsekvent og bærekraftig.

Hvordan gjør vi det? Ved å bygge en enkel, kickass ernæringsplan som er lett å følge og gjelde hvor som helst overalt på planeten:

  • Spis ekte mat mesteparten av tiden. Flytende kalorier er brutale.
  • Ikke stole på måltidstiming eller kalori telling.
  • Gjør det beste du kan. Ikke freak ut!

Det vi satser på er mat som holder oss satiated og på målet, dvs. for det meste grønnsaker, noen form for protein (det være seg fra dyrkilder eller belgfrukter), og deretter noen frukter og / eller nøtter - noen ganger litt ris eller poteter, og minimal brød eller pasta eller flytende kalorier.

Du har sikkert hørt om denne typen diett som kalles "Paleo dietten" eller "spiser som en hulebeholder." Det er den ultimative tidsprøvde ernæringsstrategien, siden du spiser naturlige matvarer som har eksistert i årtusener. Bedre ennå, disse matene kan generelt finnes overalt på planeten, og det holder ting enkelt, så du trenger ikke å bekymre deg for å telle kalorier eller veie maten. Det er en jeg har ansatt til stor suksess over hele verden, men det krever at du skal være bevisst i beslutningsprosessen med hvert måltid.

Du lurer kanskje spesielt på hva du burde og burde ikke spise og hvor mye. La oss starte med "hva", og så kan vi dekke "hvor mye." Cap'n Crunch, pizza, pasta, brød, godteri, brus - disse er alle behandlet mat full av tull, så vi bør unngå dem når vi kan.

Fokuset bør være på kvalitetsmat fra naturlige kilder (dette kan ofte være lettere i utlandet enn det er i USA, da det ser ut som dette landet er bygd rundt korn, høy fruktose mais sirup, sukker og karbohydrater!).

Her er hva du bør bygge kostholdet rundt:

  • Kjøtt: Ekte dyr med fire ben
  • Fowl: Kylling, kalkun, and, høne - ting med vinger
  • Fisk: Dette inkluderer også reker, hummer, krabbe, blåskjell, muslinger og andre vannlevende skapninger.
  • egg: Kyllingegg, strutsegg, men ikke Cadbury Egg!
  • grønnsaker: Mørke, grønne grønne grønnsaker er en favoritt. Nei, mais er ikke en grønnsak!
  • oljer: Olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje - tenk naturlig.
  • frukt: En god kilde til karbohydrater, men de kan inneholde mye naturlig sukker og kan være høyere i kalorier, så begrense dem hvis du prøver å gå ned i vekt.
  • nøtter: Loaded med sunne fettstoffer, men høyt i kalorier, de er gode for en matbit, men ikke spis poser og poser av dem.
  • knoller: Søte poteter og yams. Høyere i kalorier og karbohydrater, men bra rett etter en trening.
  • Bacon: Naturens godteri!

Hvert måltid skal ha en proteinkilde og minst en grønnsak; legg til litt frukt og nøtter. Unngå meieri og korn, eller bare spis dem i minimale mengder.

Nå kan jeg allerede se din pannefure, og du har sannsynligvis følgende spørsmål: "Hva med ris og pasta? Det er alt jeg spiser når jeg reiser! "Jeg får det - den billige backpacker dietten består av ris, bønner og pasta - de fleste kalorier for minst penger (vanligvis frigjøre mer penger for mer drikking, haha). Disse matvarene er ganske mye bare kalorier og karbohydrater. Hvis du prøver å være sunn, sørg for at du spiser protein og grønnsaker også.

Det er bra å spise litt ris eller pasta eller bønner. bare gjør det ikke det eneste du spiser, bare slik at du kan drikke mer. Kroppen din vil takke deg, jeg lover.


Dette er noe jeg sliter med da jeg begynte å reise, til jeg forpliktet meg til å begynne å spise bedre, noe som forutsatt at jeg skal bruke mer penger på mat (for å få protein, grønnsaker, etc.). Jeg lagret opp mer penger før jeg dro på tur (noen få dollar kan bety et godt måltid i mange land!) Eller lagret det andre steder (ved å tilbringe færre netter ut å drikke). Det krever litt disiplin, men hvis du er forpliktet til å bli sunn og ikke ødelegge kroppen din (og midjen!) Mens du reiser, krever det at du gjør noen endringer.

Du trenger ikke å bare spise brokkoli og kylling når du reiser og ignorerer alt som smaker godt.I stedet prøver å lage 80% av måltidene dine sunne, og deretter spise hva du vil de andre få måltidene. Kroppen din vil ikke ballon opp etter et dårlig måltid, men hvis du lar et dårlig måltid bli en måned å spise dårlig, vil det føre til problemer.

Så finn balanse: Hvis du skal spise en stor usunn middag, spis en liten frokost og lunsj. Hvis du bare hadde en massiv frokost, hopp over lunsj - det går ut på slutten av dagen. Å hoppe over et måltid kan kalles intermittent fasting og kan være veldig gunstig faktisk!

Jeg implementerer også "aldri to på rad" -regelen. Jeg spiser aldri to dårlige måltider på rad. Hvis jeg er på et sted kjent for noe usunt og deilig, sørger jeg for at måltidene før og etter er veldig sunne, slik at et dårlig måltid ikke blir en vane.

Den nomadiske Matt Nutrition Travel Strategy:

  • Spis ekte mat! For det meste grønnsaker, litt protein, og deretter frukt og nøtter.
  • Bønner, ris, søte poteter og poteter er OK i moderasjon.
  • Unngå behandlet søppel, sukker og flytende kalorier som brus, juice og så videre.
  • Implementer "aldri to på rad".

Fest med formål


Jeg elsker fester. Jeg vil gjerne holde opp, holde seg ut og feste med det beste av dem når det er en sjanse som noe episk kunne gå ned. Bare spør Matt! (Faktisk, spør ikke Matt - han vet for mye.)

Her er noe du allerede vet: å drikke alkohol er ikke helt sunt for deg. Men igjen er det heller ikke oppe for sent, ikke tilbringe nok tid i sollyset, bruker for mye tid i sollyset, spiller videospill for lenge, spiser usunn mat osv.

Og likevel gjør vi alle mange av disse tingene; vi må gjøre avveier mens vi lever våre liv og har det gøy.

Jeg tror at drikke kan gjøres av og til, i moderasjon, og en sunn livsstil kan fortsatt oppnås. Hvis du bestemmer deg for at du vil drikke, bra for deg. Hvis du bestemmer deg for at du ikke vil drikke, er det greit også. Du kjenner deg selv best: Vær smart.

Så, i stedet for å fortelle deg å gi opp drikking, la oss finne en måte å passe inn i timeplanen din slik at du kan være glad uten å gjøre din buksespiral og gi deg en voldsom hodepine.

Her er Nomadic Matt Sunn Drikke Strategi:

  • Vin og brennevin (sakte sakte) uten miksere er de "sunneste" alternativene.
  • Lys øl og gode øl er best, i moderasjon (duh).
  • Sukkerholdige blandede drikker eller energidrikk-og-alkoholkombinasjoner (jeg ser deg, Thailand!) Er forferdelig for deg. Sukker er bokstavelig talt djevelen.
  • Drikk vann mellom hver drink. Det virker som en sjarm, jeg lover.

Nå, kalorier fra drikkevarer kan virkelig legge opp, og det kan galskapene du bruker når du er full ... så prøv å feste med hensikt. Vin, øl, brennevin. Kjenn deg selv, og vær smart over det.

Du kan også ha det gøy med det hvis du er gal som meg. I Kroatia under Yacht Week i fjor, kom jeg opp med en regel om at jeg måtte gjøre 10 knep og 10 push-ups hver morgen for hver drink forbruket natten før. Det som begynte som en vits blant mine båtforeldre ble plutselig en ansvarlig taktikk. De hjalp meg med å telle mine drikkevarer og deretter telle mine push-ups neste morgen på dekk på båten.

Vær aktiv, og ha det gøy


Theodore Roosevelt, en eventyrer i sin egen rett, sa det best: "Gjør hva du kan, med det du har, hvor du er."

I stedet for å prøve å være perfekt, kan vi være "gode nok" mens vi reiser. Det er ofte en gang i livet-opplevelser som krever at du går av mat eller mosjon rutine.

Trening trenger ikke å konsumere livet ditt heller. Det kan være så enkelt som å gjøre en innsats for å melde seg på og velge å sykle gjennom en by og gå seg villet, gå på små turer for å forberede seg på større turer.

Du kan også blande i noen aktiviteter som ikke føles som trening - men er:

  • Tango leksjoner i Argentina
  • Capoeira trening i Brasil
  • Muay Thai trening i Thailand
  • Fotturer hvor som helst og overalt

Uavhengig av ditt treningsnivå, er det morsomme aktiviteter som er opprinnelige til landene du besøker, som kan gjøre en fin måte å møte nye mennesker på, trene i en aktivitet som er ny for deg og få hjertet ditt til å løpe! Jeg liker å tenke på dem som oppdrag eller oppdrag å fullføre i tillegg til bare å se severdighetene, men det er bare nerden i meg.

Den nomadiske matstrategien for sunn, fantastisk reise:

  • Gjør øvelsen en del av hvem du er. Gå mer. Si ja til fotturer.
  • Styrketrening minst en gang per uke. Følg lekeplassens treningsøkt!
  • Spis ekte mat. Ikke bare gå for billige kalorier hele tiden.
  • Spis aldri to dårlige måltider på rad.
  • Fest med formål! Drikk også vann. Sukker er dårlig.
  • Gjør det beste du kan. Hver ting teller!

Husk at du ikke trenger å være "alt eller ingenting" - du trenger bare å være god nok. Og hver beslutning hjelper! Takk igjen for å lese, og jeg håper du tar et råd fra i dag og bruker det til å hjelpe deg på din neste tur!

Steve Kamb er forfatter av Nivå opp livet ditt, nå tilgjengelig i bokhandler landsomfattende. Når han ikke reiser verden eller fester med Matt, driver han NerdFitness.com, et verdensomspennende fellesskap av gjennomsnittlig Joes og Jills som hjelper hverandre, lever bedre liv.