Reisehistorier

Hvordan IKKE å la angst stoppe deg fra å reise


oppdatert: 10/30/2018 | 30. oktober 2018

Da jeg var yngre, var jeg veldig sosialt vanskelig. Jeg pleide å bli engstelig når jeg snakket med fremmede. Reise tvang meg til å komme over det og bli det som kalles en "lært ekstrovert". Det er synke eller svømme på veien, og siden jeg ønsket å reise og være på veien så mye bestemte jeg meg for å svømme. Jeg måtte lære å snakke med folk hvis jeg ikke ville være alene.

For mange er det en enda vanskeligere utfordring. Mange mennesker er redd for å reise og lider av reiseangst. Min venn Lauren of Never Ending Footsteps led så dårlige panikkanfall da hun var yngre at hun knapt forlot huset, utviklet en spiseforstyrrelse og aldri tok offentlig transport.

I dag skriver Lauren i dybden om hennes panikkanfall og reiseangst, hvordan reiser hjalp henne med å takle det, og hva andre kan gjøre for å komme over deres frykt og reise verden.

Jeg var 16 da jeg hadde mitt første panikkanfall. Jeg trodde jeg skulle dø. Jeg ble drenket i svette i løpet av få sekunder, jeg hadde pins og nåler overalt, brystet mitt var stramt, og min venstre arm var prikkende på en måte som overbeviste meg om at jeg hadde et hjerteinfarkt.

Disse panikkanfallene tok tak i livet mitt - jeg hadde så mange som ti om dagen. Jeg utviklet en spiseforstyrrelse og var ikke i stand til å forlate huset mitt i flere måneder om gangen.

Jeg er ikke alene - 18% av befolkningen i USA lider av en angstlidelse, med omtrent en fjerdedel av disse tilfellene er klassifisert som alvorlige. Færre enn 40% av angstlidene mottar behandling for deres lidelse.

Jeg lette heller ikke på behandling. I stedet bestemte jeg meg for å reise i håp om at det ville gjøre meg selvsikker, selvsikker person som jeg lengtet etter å være og håpet at å ha et panikkanfall på en strand i Thailand måtte være bedre enn å ha en hjemme.

Min familie og venner var uenige og fortalte meg at reiser ville være en stor feil. De trodde ikke jeg var sterk nok til å håndtere ukjente situasjoner og var overbevist om at jeg ville være hjemme innen en uke. På en måte, deres tro på at det var for redd for å reise og deres mangel på tro på meg spurte meg på. Jeg ønsket å bevise at jeg ikke var så svak og som de trodde jeg var.

Da jeg forlot, hadde min reiseangst forbedret, men jeg lider fortsatt av panikkanfall hvor som helst fra en gang i måneden til flere ganger om dagen. I de fire årene jeg har vært på veien, kan jeg telle antall angrep jeg har hatt på to hender. Til tross for hva alle fortalte meg, reise kan faktisk hjelpe deg med å overvinne din angst.

Men hvordan jobber du faktisk med motet til å forlate? Hvordan håndterer du angst på veien? Og hvordan hjelper reiser faktisk å redusere angst? Hvordan slutte å være redd for å reise?

Trinn # 1: Håndtere angst før du reiser

Slik får du ro i tankene dine, komme over din angst og komme deg ut på veien:

Minn deg selv hvorfor du vil reise - Når du tenker på å kansellere turen, legg deg inn på det stedet du vil mest besøke, og fortell deg selv at du må komme dit og se hvordan det er.

Forestill deg selv på det stedet, leve livet du har drømt, uten bekymring i sikte. Disse positive bekreftelsene vil roe deg ned, og gjør det gjentatte ganger, hjelper deg med å forstå ideen om at du med hell kan reise verden.

Tenk deg livet ditt et år fra nå - Hva vil skje hvis du bestemmer deg for å avbryte turen din? Det er sannsynlig at et år fra nå, vil du finne deg selv å tenke, Damn, jeg hadde sjansen til å reise og jeg tok det ikke. Det var frykten for å leve med angrer som tvang meg til å ta en sjanse og gå.

Finn et fellesskap - Det er et dusin forum der ute for angstlidere - min favoritt er Ikke mer panikk - hvor du kan legge inn når du sliter og mottar hjelp og støtte fra fellesskapsmedlemmer, samt beroligende triks for å snakke deg selv. Integrer deg inn i et fellesskap som dette før du reiser, slik at hvis angst rammer deg når du er på vei, vil du ikke føle at du sliter på egenhånd.

Omhyggelig planlegge de første dagene dine - Angst kommer ofte fra å føle at du ikke er i kontroll, så en måte å negere på dette er å planlegge ut hver detalj av den første dagen eller to på veien. Noen forslag:

  • Se etter et kart og bilder av flyplassen til flyplassen og planlegg ruten din gjennom bygningen.
  • Google hva skal du gjøre hvis bagasjen din går tapt og skriver ned et sett med instruksjoner for denne eventualiteten.
  • Planlegg å ta en taxi fra flyplassen til din innkvartering, slik at du ikke trenger å håndtere ukjent transport på din første dag.
  • Skriv ned en liste over ting du vil gjøre i løpet av din tid der.

Ved å fokusere på hvert trinn om gangen, kan du føle at du er i kontroll, og du vil ikke frykte det uventede så mye.

Husk at du alltid kan gå hjem - Hvis du prøver det i noen uker og innser at reise ikke er for deg eller at dette ikke er riktig tid, kan du alltid gå hjem. Det betyr ikke at du er en fiasko; Det betyr at du prøvde noe, og du likte det ikke.

Trinn # 2: Håndtere angst når du reiser

Hvis du er som meg, vil din største bekymring være over hvordan du kan takle hvis du har et panikkanfall i utlandet. Hva om det skjedde i et sovesal eller - enda verre - når du er på et fly og ikke kan unnslippe? Du må håndtere disse fryktene - på toppen av de ubehagelige reisende står overfor: å gå seg vill, bli syk, ikke bli venner, og ikke nyte det.

Jeg opplever fortsatt sporadiske panikkanfall på veien, men det er mange måter å redusere reiseangst på:

Lag en rutine - Reise kan være stressende og desorienterende, og det er ofte mangel på rutine som øker risikoen for angst. For å føle at du har litt kontroll over livet ditt, opprett en rutine slik at det alltid er en del av dagen din når du vet nøyaktig hva som vil skje.

Prøv å sette en alarm hver morgen og deretter gå ut for en morgenkørsel. Selv om plasseringen endres, gir den enkle handlingen om å gjøre det samme morgen etter morgen deg noe å forvente og ser frem til. På samme måte kan du prøve å spise en sandwich hver dag til lunsj, eller spise middag på samme tid hver kveld. Du kan til og med sette bort en dag i uka som en "behandlingsdag", hvor du går for en massasje og leder til kino for å se på en film. Det handler om å holde seg i kontroll, og disse små konstantene hjelper med det.

Ignorer din intuisjon - Nesten hver artikkel jeg noensinne har lest om å være trygg på veien, forteller deg å lytte til din intuisjon. Problemet for angstlidere er at instinktene dine alltid vil fortelle deg noe dårlig, kommer alltid til å skje. Hvis jeg var oppmerksom på min intuisjon, ville jeg sjelden noen gang gå utenfor huset mitt, aldri ha gått på turen min, og ville aldri ha tatt imot en invitasjon fra nye venner på veien.

Sett penger til side for de dårlige dagene - Alle liker å spare penger på veien, men tvinger deg selv til alltid å gå for de billigste alternativene kan negativt påvirke mental helse. Bor i sovesaler natt etter natt, lange bussreiser for å spare noen få dollar her og der - det kan alle legge opp til ett stort panikkanfall. Jeg anbefaler å holde noen få hundre dollar til side for disse situasjonene.

I Laos opplevde jeg de unluckiest 48 timene i livet mitt: det handlet om å spise kakerlakk, holde seg i den mest skitne innkvarteringen jeg har sett, se en kvinne dø av malaria, sitter ved siden av kvinnen og hennes sørgende mann i flere timer, får låst inne i neste gjestehus jeg bodde i, å ha en annen kakerlakk løp over ansiktet mitt mens jeg sov, og bli seksuelt overgrepet av en backpacker.

Jeg var på randen av å fly hjem, men i stedet bestemte jeg meg for å blåse en ukes verdi for reisekostnader på en natt med utvinning. Jeg bestilte meg selv til det høyest rangerte hotellet i byen, jeg tilbrakte en dag med å sove og se på filmer, jeg behandlet meg til et dyrt måltid, og jeg fikk en manikyr og pedikyr. Å ta tid for meg selv bidro til å redusere angst og gjenopprette tilliten min, slik at jeg følte meg i stand til å reise igjen.

Det er usannsynlig at du noen gang vil være så uheldig som meg på veien, men hvis du noen gang opplever noe stressende og traumatiserende, kan du bestille deg inn i et fancy hotellrom, unne deg romservice, og ha et langt, varmt bad for å slappe av. Ta deg tid til å føle deg bra.

Trikset er å ikke tillate deg selv å gjøre dette for lenge. Når jeg blir vant til å bo inne, kan det være vanskelig å trekke meg tilbake ut av hullet mitt og begynne å utforske igjen. I tilfelle av utbrenthet, utmattelse eller angst, anbefaler jeg å tilbringe tre dager på innsiden for å gjenopprette og deretter gjøre noe skremmende på den fjerde dagen. (Merk: Din kjørelengde kan variere, velg tiden som fungerer for deg.)

Husk uflaks kan ofte være lykke til - Når jeg har hatt å takle uflaks mens du er på reise, har jeg følt meg dårlig og tenkt å komme hjem. Det som bidro til å holde meg på veien, var å endre måten jeg så på disse ubehagelige opplevelsene.

Angst fører til irrasjonelle tanker og vil for alltid være bekymret for det verste fallet. Noen ganger det scenariet vil faktisk skje - og du overlever det. Du skjønner at du er langt sterkere enn du trodde du var, at de tingene du var mest engstelig av, aldri er like dårlig som du forventet, og at du er godt rustet til å håndtere ting som går galt.

Legg igjen din komfortsone - Gjentatt eksponering for frykten din er mer vellykket når du behandler angst enn unngåelse, og den beste måten å erobre angst på er å gjøre en ting om dagen som skremmer deg. Reise er flott for dette!

Enten det er å finne ut offentlig transport i en ukjent by eller godta en invitasjon til å slappe av med en lokal, prøv å gå ut av din komfortsone og gjøre noe nytt hver dag.

Men hva om alt er ny og skremmende? Google det! Jeg hadde aldri vært på en buss før jeg dro til utlandet, så jeg brukte en halv time på å undersøke hvordan de jobbet og hva du skulle si når du gikk ombord. Det bidro til å redusere angsten min og fikk meg til å føle meg bedre.

Beroligende øvelser og enkle triks er også gode for å hjelpe deg med å få tilliten til å gå utenfor din komfortsone. Prøv å puste inn i fem sekunder og ut i syv sekunder. Eller plasser et elastisk bånd rundt håndleddet og klem det mot huden din for å holde deg distrahert. Hvis jeg er spesielt skremt av en ny opplevelse, hjelper kombinasjonen av disse to tingene meg med å ta dette skrittet inn i det ukjente.

Unngå triggere dine - Alkohol gjør alltid angsten min verre, så jeg pleier å unngå det når jeg reiser. Før du reiser, kom opp med en liste over alt som utløser din angst, og prøv å minimere eksponeringen for det på veien. Ikke mange mennesker anser teetotaling når de reiser, men hvis det hindrer deg i å få panikkanfall, er det vel verdt det.

Ikke sammenlign dine erfaringer - Det er lett å slå deg opp når du ser på vennernes reiseopplevelser eller les en reiseblogg full av flotte bilder og glødende reiserapporter. Det kan øke følelsen av utilstrekkelighet og få deg til å føle deg som om du er den eneste personen som lider. Hvis alt du noen gang ser er at folk har den mest fantastiske tiden i livet, kan det føre til at du føler at du gjør noe galt eller ikke får mest mulig ut av muligheten du har fått. Ikke la disse følelsene føre til mer angst.

Påminn deg selv at alle curates, så du vil ofte ikke se den dårlige siden av deres reiser. Ikke sammenlign deg med noen andre, fordi du aldri vet hvem som kjemper med angst bak scenene.

Trinn # 3: Gjør min reiseangst til en positiv


Å skrive om min angst på reiseblogg var det beste jeg noensinne gjorde. Inntil da hadde jeg skjult det fra skriving, fordi ingen andre bloggere diskuterte psykiske helseproblemer i det offentlige. Jeg var redd for at folk ville dømme meg om jeg skrev om panikkanfallene jeg hadde hatt over hele verden - nesten som om det var et tegn på at jeg var en dårlig reisende, eller jeg gjorde ikke mest mulig ut av mine muligheter.

I stedet skjedde det motsatte. Folk relatert til min artikkel og delte med meg deres personlige historier om å reise med angst. Jeg har mottatt hundrevis av e-postmeldinger fra de som har en angstlidelse, men bestemte meg for å reise verden i alle fall (og lyktes!), Og jeg har mottatt hundrevis flere fra folk som drømmer om å reise, men er for nervøse for å ta sjansen.

Min historie om hvordan mine reiser misadventures hjalp meg med å overvinne angst selv fanget oppmerksomheten til en stor utgiver. Min bok, Hvordan ikke å reise verden, handler om å komme seg ut av din komfortsone, uansett hvor mange panikkanfall livet kaster på deg. Det handler om å håndtere uønskede situasjoner, lære å presse deg ut av din komfortsone og bli forelsket i livet på veien.

******

For fem år siden, satt jeg hjemme og planlagt planlagt en reiserute for drømmeferansen min rundt om i verden. Jeg trodde aldri at jeg ville være i stand til å jobbe opp mot å gå.

Jeg var så redd for å reise.

I dag er jeg i en leilighet i Madrid, fire år i mine reiser, med 60 frimerker i passet mitt. Jeg har hatt totalt to angstangrep de siste 12 månedene.

Reise har vært den eneste tingen som hjalp meg med å overvinne min angst mer enn noe annet. Noen ganger frykter det meg, men det utfordrer meg også ved å tvinge meg til å forlate min komfortsone og trøste meg ved å gi meg friheten til å gjøre hva jeg vil når jeg vil. Kombinasjonen av alle tre har gjort underverk for psykisk helse.

Jeg har nådd det punktet hvor jeg sliter med å til og med tenke på noe som ville ta meg ut av min komfortsone, og jeg har bevist at det er mulig å reise verden med en forstyrrende angstlidelse.

Lauren Juliff kjører nettsiden Never Ending Footsteps og er forfatter av den siste boken Hvordan ikke reise verden: Opplevelser av en katastrofe Prone Backpacker. Jeg ferdig med det tidligere denne uken og vil definitivt anbefale det som god sommer lese. Men jeg er sannsynligvis partisk siden Lauren er min venn, så jeg legger til at jeg ga boken til en jente på min Marokko tur og hun har ikke lagt den ned. Hun elsker det, og nå snakker hun om en egen tur alene! Jeg tror det er en stor tillitserklæring!









Bestill reisen din: Logistiske tips og triks

Bestill flyet ditt
Finn et billig fly med Skyscanner eller Momondo. De er mine to favoritt søkemotorer fordi de søker nettsteder og flyselskaper over hele verden, slik at du alltid vet at ingen stein er igjen uendret.

Bestill overnatting
Hvis du ønsker å bo andre steder, bruk Booking.com da de konsekvent returnerer de billigste prisene for gjestehus og billige hoteller. Jeg bruker dem hele tiden. Du kan bestille vandrerhjemmet ditt - hvis du vil ha det i stedet - med Hostelworld, da de har den mest omfattende listen.

Ikke glem reiseforsikring
Reiseforsikring vil beskytte deg mot sykdom, skade, tyveri og avbestillinger. Det er omfattende beskyttelse hvis noe går galt. Jeg går aldri på tur uten det som jeg har hatt til å bruke det mange ganger tidligere. Jeg har brukt World Nomads i ti år. Mine favorittbedrifter som tilbyr den beste servicen og verdien er:

  • World Nomads (for alle under 70)
  • Forsikre min tur (for de over 70)

Leter du etter de beste selskapene å spare penger med?
Sjekk ut min ressursside for de beste selskapene som skal bruke når du reiser! Jeg lister alle de jeg bruker for å spare penger når jeg reiser - og jeg tror også vil hjelpe deg!